Получать обновления по электронной почте:
и получай обновления блога!
xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
rdf:RDF xmlns:rdf="http://www.w3.org/1999/02/22-rdf-syntax-ns#"
Почта (обязательно)
Имя (обязательно)
Оставить комментарий или два
Если Вам интересна эта запись, Вы можете следить за ее обсуждением, подписавшись на .
Данное упражнение достаточно эффективно для точной проработки бицепсов бедер. Это упражнение можно использовать, как и разогревающее, для разминки, так и для добивания мышц на окончание тренировки. Но запомните, что использовать более шести повторений очень опасно для суставов ваших ног, а для мышц тем более. Поэтому и используйте шесть либо высокое, либо среднее количество упражнений ( 8-15, 18-22). При выполнении упражнения ни в коем случае не отрывайте вашу пятую точку от скамьи, нельзя давать нога разгибаться быстро. Старайтесь чуть задерживаться в верхней точке, чтобы нанести мышцам дополнительный удар мышцам. Никакие рывки и паузы недопустимы в принципе!
5)Сгибание ног в тренажере
Не побоюсь сказать, что это, пожалуй, самое эффективное упражнение для задней части бедер, да и используются тут очень большие веса, в среднем 100кг. Главное тут абсолютно прямая спина (можно чуть вперед погнуть) и прямые ноги. Опускать торс только при отведении таза назад, чтобы исключить работу ягодиц, и делать акцент на бицепсы ног. Амплитуда движения в больше степени зависит от вашей гибкости. Вы должны не торопясь опускать торс вперед, а тазом уходить назад. Когда уйдете назад, нагрузка ляжет на бицепсе и на мышцах таза, да и мышцы спины отдыхать не будут.
4)«Мертвая» тяга (Становая тяга на прямых ногах)
В отличие от предыдущих упражнений, тут нагрузка идет только на квадрицепсы. Упражнение может быть последним, для полного разряда, либо первым, чтобы разогреться. Тут большой вес исключен. Если имеется качественный тренажер, с мягким прохождением, то можно придать красивую форму ногам, в частности передней части. Тут тоже важен режим выполнения упражнения, движения должны быть ровными и точными, выполнять в среднем темпе. Никаких пауз или рывков быть не должно! При необходимости разрешается ступни или коленные суставы чуть прогнуть внутрь, а чаще и наружу.
3)Разгибания ног в тренажере
Тоже прекрасный выбор, для развития мощных бедер, по той причине, если вам не удается делать полноценные приседания, ну или просто не хватает техничности. В этом случае, на данном тренажере можно неплохо отягощать упражнения, так как, тут техничность не играет большой роли. Есть большинство причин популярности этого упражнения, одна из них, это возможность легко варьировать вес и положение ступней на тренажере. Исходное положение, ноги на тренажере на ширине плеч, посередине платформы, пальцы слегка развернуты наружу. Крепко держим ручки по бокам платформы, для того, чтобы уверенно держаться на тренажере. Разгибаем ноги в коленях до конца, при подъеме платформы, чтобы мышцы не расслаблялись, держим секунду, опускаем осторожно (если, конечно же, вам дороги ноги). Контролируйте ягодицы и спину, они ни в коем случае не должны терять контакта с сиденьем. В конечном этапе колени практически уперты в грудь.
Это упражнение является лучшим среди всех упражнений для ног, оно было актуально всегда, во всех временах и народах! Данное упражнение принесет больше пользы, чем какое-либо другое, причем, тут немало затрагивается и польза для мышечного каркаса во всем теле. И так начнем; Исходное положение, спина полностью выпрямлена, ноги расставляем чуток шире плеч, носки врозь, спина напряжена. Ни в коем не отягощайте упражнение дополнительным весом, для начала отточите точную технику, не то ваш позвоночник будет «ныть». И заодно хочу ответить на один очень популярный вопрос: Можно ли достаточно хорошо развить квадрицепсы, не прибегая к упражнению, приседания со штангой. Ответ: Можно, обычные приседания даже лучше, тут можно хорошо акцентировать нагрузку на определенную группу мышц.
Комментариев нет
Опубликовал | Дата 3 декабря, 2012
Основные упражнения для ног
Biceps.su » Основные упражнения для ног
Комментариев нет:
Отправить комментарий